自宅体幹トレーニングで脱メタボ!おしゃれメンズはスタイルが命!

おしゃれメンズは体型が命!

おしゃれメンズはファッションには気もお金を使うが本当にそれだけで良いのでしょうか。様々なブランドから販売されているおしゃれな洋服のほとんどは最低限の体型に合うようデザインされ、かつ最低限の体型にておしゃれに着こなせるよう作られている。多くの販売ページではスタイルの良いモデルが着こなす販促ページを見ることが多いでしょう。

逆を言えば、自身の体型を矯正できればほとんどの洋服をおしゃれに着こなせるということにもなります。
体型の細い人は割とどのような洋服でも特別おしゃれには見えなくても不格好には見えない傾向があることを感じたこともあるでしょう。

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おしゃれメンズを目指す、もしくは継続するためには体型の維持はマストです。
コロナの影響もあり出かける機会が極端に減っている昨今、お金は貯めておき、自身の体型を矯正するために時間を使いましょう。
当記事では自粛期間を使って、自宅でできる体幹トレーニングをご紹介いたします。

体幹トレーニングで理想の体型をGet!

ダイエットしたいが何をしたら良いのかわからなかったり、辛いトレーニングは続かないし、寒さ故外にランニングに行くのも億劫になってしまうこの時期にもってこいなトレーニングといえば「体幹トレーニング」。自宅内ででき、効率的に体の矯正できる最強の最適トレーニングなのです。

体幹」とは身体を支える土台となる筋肉の事を指します。体幹トレーニングをすることでスポーツのパフォーマンスを向上させ、筋肉の衰えを感じている方にも身体に負担をかけずに行える男女共にできるトレーニングです。

体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングによる効果は絶大で、以下のような効果が期待できます。

体幹トレーニングの効果

・基礎代謝の向上
・体幹を鍛えることで姿勢が良くなる
・基礎体力が向上し、ハイレベルなトレーニングもこなせるようになる

と、体幹をきたえることによって、代謝の向上やダイエットだけでなく、日頃のトレーニングやスポーツの場において更なるパフォーマンスを期待することができます。機械を使った筋力トレーニングやマラソンなどの持久力スポーツなどでは鍛えられない筋肉の支えを作っていくわけです。

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おすすめ体幹トレーニング1

実際にどのようなトレーニングがあるのかおすすめ順にご紹介いたします。

フライングドッグ

見逃しがちな体の裏側と体幹を効果的に刺激するトレーニングです。期待できる場所と効果は
・ヒップアップ
・二の腕の引き締め
・姿勢の矯正
・肩こりや腰痛の緩和


出典:https://hatisan.com/diet-taikan/

動作1
・床に四つん這いになり頭は上げる(前を向く)
動作2
・右手と左足をゆっくり伸ばす(スタートは逆の手足でも構いません)
動作3
・上げた手足を伸ばし、指の先とつま先が一直線になるようにした状態で3~5秒キープ。
動作4
・ゆっくりと四つん這いに戻し、逆の手足で同様の動作。交互に3~5セットを目指す。

動きもシンプルで負荷もかかりにくいトレーニングなので自宅でのんびりできるのが特徴です。ゆっくり呼吸をしながら丁寧にやることが大事です。

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体幹トレーニング まとめ

今回は体幹トレーニングの中でも比較的実施しやすく、動きにも負荷がかかりにくいため女性や時間がなく自宅でトレーニングしたい方にはもってこいの「フライングドッグ」をご紹介しました。

ダイエットをしたいほとんどの方は高額なサプリや健康食品などを購入したり、体に負荷のかかる大変なトレーニングで体を壊したり続かなかったりしていますね!体幹トレーニングはその名の通り体の根幹の筋肉を鍛えることで代謝アップや姿勢の矯正など次にするトレーニングのために取り入れると更に効果を上げます。

今後も引き続き、別のトレーニング方法をご紹介していきますが、まずは「フライングドッグ」を時間をかけてゆっくり丁寧に実践することで体が喜び、次の運動を求める身体づくりを目指しましょう!

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